恢復到原來的身材取決于兩件事：減肥和鍛煉，但鍛煉要適當適度。你多余的重量是籽嬰兒健康成長而積攢9個月的結(jié)果。所以，至少你也需要同樣長的時間來減掉多余的重量。如果你的鍛煉強度過大、速度過快，可能會影響到你長期的身體健康。如果你用母乳喂養(yǎng)你的寶寶，還會破壞乳汁中的營養(yǎng)?？傊贫ㄖ匾腻憻捰媱潓δ銇碚f是非常重要的。

　　身體的一些變化在你看來可能會成為永久性的。有些婦女發(fā)現(xiàn)自己的身體和乳房形狀有了變化，不僅是因為懷孕，而且也因為年齡在增長。但這并不意味著你的胸罩要由B杯變?yōu)锳杯。實際上許多婦女在懷孕后胸圍都變大了。所有的這些變化都因人而異，是絕對隱私。

　　許多新媽媽都迫切希望通過工作去減掉產(chǎn)后多余的重量，越快越好。但問題是：從懷孕、分娩到哺乳，你的身體恢復也需要時間。正常減肥的最好指標是每星期不超過0.5kg。這是安全而又現(xiàn)實的減肥指標。每星期稱一次體重，消除你在減肥過程中可能產(chǎn)生的壓力。

　　減肥最好的辦法是做一些有氧運動，比如快走、游泳，每周3-5次。但在你結(jié)束哺乳之前不能做上述任何運動。如果在懷孕期你沒有做積極的運動，要慢慢來，循序漸進。如果你的身體可以承受，你覺得取得了一些效果，你可以開始增加鍛煉的時間和強度。

　　在哺乳的這段時間里你可能會發(fā)覺要減掉最后幾公斤多余的重量很困難。但在嬰兒斷奶后就一下子做到了，在持續(xù)的運動鍛煉和正確的營養(yǎng)飲食條件下，體重恢復很快。

　　恢復身材的十個指導：

　　1．從醫(yī)生或助產(chǎn)士那里得到認可；

　　2．鍛煉時輕松緩慢；

　　3．在哺乳的乳房沒有漲滿乳汁時鍛煉會舒服些；

　　4．多喝水。如果你親自哺乳，那么多飲水有助于增加乳汁。即便你不親自哺乳，水也很有好處，尤其是做運動時；

　　5．只要有可能就散步；

　　6．傾聽你的寶寶，在你感覺到一絲疼痛或其他不適時便停止；

　　7．產(chǎn)后立即做骨盆復位的運動；
　　
　　8．選擇你喜歡的運動方式；

　　9．試著練習瑜咖珈，這非常有助于鍛煉肌肉的柔韌性和協(xié)調(diào)性；

　　10．健康飲食。

　　如果你想?yún)⒓有误w鍛煉課程放，選擇一個由產(chǎn)后鍛煉專家指導的課程班，或者選擇有良好減肥效果的課程班。

　　在做抬腿運動和后背運動時必須小心，韌帶活動會為身體帶來更大壓力。

　　運動并不意味著你要與嬰兒分開，你可以與寶寶一起享受運動的樂趣。這里介紹幾種適于母嬰共同從事的運動。

　　A．背著寶寶散布或遠足，或者在家附近遛彎。

　　B．當嬰兒稍大些時，可以用特制的三輪小車帶他去兜風——嬰兒至少有六個月大。太小的嬰兒缺乏足夠的頸部力量長時間將頭豎立著支撐，也無力支撐安全帽。

　　C．你可以考慮買一輛腳踏車，能夠上下樓梯、適于家用的那種。這很有助于你在分娩后通過在家中運動而恢復形體，而且可以選擇你方便的時間，并且與你的寶寶在一起。

　　D．在家中跟隨錄像帶做運動，當寶寶看到你氣喘吁吁地跳動也快樂地踢小腿。但切記，在你分娩后六周內(nèi)選擇這種運動方式時只能做輕柔一些的動作。

　　腹部鍛煉

　　在你開始做腹部鍛煉之前，要確認分娩后腹部的傷口已經(jīng)完全愈合，否則會妨礙傷口復原。以下是你是否可以做腹部鍛煉的檢查方法：

　　1．平躺在地板上，雙膝彎曲；

　　2．將左手的手掌正好放在腹部紐扣的上面；

　　3．吸氣，然后呼氣，將頭和雙肩從地板上抬起，將右手移至大腿靠近膝蓋處。這樣會拉緊腹部，你可以感覺到傷口的狀況。如果傷口是三指寬或者更寬，你需暫緩做這種運動，先從大腿和骨盆鍛煉開始；如果傷口很窄，只有一兩指寬，而且你可以輕松地將頭部和雙肩抬起16次，你便可以做腹部鍛煉了。

　　簡單易學的鍛煉

　　你一定不想分娩之后體形還是懷孕時那樣臃腫，甚至向往要立刻恢復到懷孕前的苗條。這需要時間、耐力和體力和積極配合。一些柔緩的鍛煉方式是讓你的身材迅速恢復的最佳途徑。

　　從每周2-3天，每天15分鐘，到每天都做運動，每次20分鐘，做一些散布、伸展和肌肉調(diào)整運動。如果你感覺到精力充沛、瞌睡時間減少——通常在分娩后4-6周——你可以重復多次，或增加動作難度，也許你還想做更高級一些的運動。

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